Pre-workout ها چه کاری انجام میدهند؟

کافئین: کافئین محبوب‌ترین ماده در فرمول‌های Pre-workout است (مگر اینکه stim-free باشد). بسیاری از مزایای pre-workout از آنجا ناشی می شود، زیرا کافئین بر انرژی، تمرکز و هوشیاری تأثیر می گذارد.

نشان داده شده است که کافئین عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، تمرکز را افزایش می دهد، عملکرد را افزایش می دهد، خستگی را به تاخیر می اندازد، خستگی درک شده را کاهش می دهد و به طور کلی به ورزشکاران اجازه می دهد در طول یک جلسه تمرین تیز بمانند [1] [2].

مطالعات همچنین نشان می دهد که مصرف دوزهای کم تا متوسط کافئین در حدود 15 تا 80 دقیقه قبل از ورزش، عملکرد استقامتی را 2 تا 7 درصد بهبود می بخشد [3]، به همین دلیل است که می توان Pre-workout را برای تمرینات کاردیو و همچنین قدرتی انجام داد.

کراتین: کراتین مونوهیدرات یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که تحقیقات گسترده ای روی آن انجام شده است. و دلیل خوبی دارد. نشان داده شده است که کراتین قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می دهد [4].

در حالی که لزوماً نیازی به مصرف کراتین pre-workout ندارید، قطعاً هیچ ضرری ندارد. کراتین در دسترس بودن ATP (منبع انرژی اولیه بدن برای انقباض عضلانی) را افزایش می دهد، عملکرد عضلات را بهبود می بخشد و خستگی را به تاخیر می اندازد. اگر می خواهید در مورد نحوه مصرف کراتین بیشتر بدانید، به وبلاگ ما مراجعه کنید.

بتا آلانین: بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که با افزایش غلظت کارنوزین در بدن از خستگی عضلات در حین ورزش جلوگیری می کند. کارنوزین یک ترکیب طبیعی است که به جلوگیری از التهاب ماهیچه ها کمک می کند، بنابراین به عنوان یک بافر pH درون سلولی عمل می کند [5].

همچنین یک احساس سوزن سوزن شدن اغلب با Pre-workout همراه است. این پارستزی نامیده می شود که معمولاً در افرادی که تجربه مصرف بتا آلانین را ندارند رخ می دهد. این یک احساس سوزن سوزن شدن یا خارش است که حدود یک ساعت طول می کشد و به خودی خود فروکش می کند. این تجربه را می توان با تقسیم بتا آلانین به دوزهای کوچکتر به حداقل رساند.

بتا آلانین معمولاً در حدود 3 گرم در هر وعده مصرف می شود. با این حال، برخی از افراد ممکن است دوزهای بسیار کمتر یا بالاتر را انتخاب کنند.

سیترولین مالات: سیترولین مالات یک اسید آمینه است که در تولید اکسید نیتریک نقش دارد.

نیترات ها: نیترات ها ترکیباتی هستند که در سبزیجاتی مانند چغندر و سبزی های برگ دار یافت می شوند. در صورت مصرف و جذب، نیترات ها می توانند در بدن به اکسید نیتریک تبدیل شوند.

همچنین شایان ذکر است که اکسید نیتریک سهم قابل توجهی در “پمپ عضلانی” دارد که با افزایش موقتی در اندازه عضلانی و عروقی ناشی از افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن به عضلات مشخص می شود.

پمپاژ مورد توجه بدنسازان و ورزشکاران به طور یکسان است، زیرا نه تنها ظاهری عضلانی تر و مشخص تر به نظر می رسد، بلکه می تواند تأثیر روانی مثبتی بر روی فرد داشته باشد و به تقویت انگیزه در طول تمرین کمک کند.

ال آرژنین: ال آرژنین یک آمینو اسید است که در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف بدن از جمله سنتز پروتئین و تولید اکسید نیتریک نقش دارد. ال آرژنین پیش ساز اکسید نیتریک است که (همانطور که می دانید) به افزایش جریان خون در عضلات کمک می کند.

در حالی که قبلاً اثرات اکسید نیتریک را برای عملکرد ورزشی پوشش داده‌ایم، شایان ذکر است که ال-آرژنین، سیترولین مالات و نیترات‌ها همگی اثرات مشابهی دارند، اما آنها را از طریق مکانیسم‌های مختلف به دست می‌آوریم (این مقاله دیگری برای یک روز دیگر است). برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایای ال-آرژنین، راهنمای مبتدیان ما را ببینید.

BCAA: BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) گروهی از سه آمینو اسید ضروری هستند: لوسین، ایزولوسین و والین. این اسیدهای آمینه کلید سنتز پروتئین عضلانی و تولید انرژی در طول ورزش هستند. برای اطلاع از زمان مصرف BCAA، به وبلاگ ما مراجعه کنید.