شیک های پروتئینی برای کاهش وزن

یکی از اجزای کلیدی هر رژیم غذایی، به ویژه آنهایی که برای کاهش وزن طراحی شده اند، اطمینان از مصرف پروتئین کافی است. پروتئین به دلایل مختلفی یک درشت مغذی مهم برای کاهش وزن است. آیا این بدان معناست که شیک های پروتئینی گزینه خوبی برای کاهش وزن هستند؟ بیایید به آن نگاه کنیم. چگونه […]

بدن شما چه مقدار پروتئین می تواند جذب کند؟

پروتئین یک درشت مغذی کلیدی است و اگر هدفی از تناسب اندام در ذهن داشته باشیم، بسیاری از ما روی آن تمرکز می کنیم. اگر هدف شما عضله سازی است، ممکن است سعی کنید تا حد امکان پروتئین را به رژیم غذایی خود وارد کنید، چه از طریق غذاهایی مانند پودر پروتئین، گوشت و توفو. […]

کراتین و پروتئین: کدام یک بهتر است؟

کراتین و پودر پروتئین دو مکمل محبوب در بین ورزشکاران، پاورلیفترها و بدنسازان هستند. و دلیل خوبی دارد. هر دو مزایای فوق العاده ای مانند افزایش توان خروجی و کمک به رشد عضلانی دارند – چیزی که همه می خواهند. پس کدام بهتر است؟ بیایید دریابیم. در اینجا ما اصول اولیه چیستی این مکمل‌ها، کارهایی […]

شیک پروتئین با شیر یا آب: کدام یک بهتر است؟

هنگامی که نوبت به نوشیدن شیک های پروتئینی با شیر یا آب می رسد، می دانیم که همه ترجیحات طعمی دارند. برخی شیر غلیظ و خامه ای را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر گزینه سبک تر را ترجیح می دهند. اما مطمئناً دوز سالمی از علم در مورد این موضوع وجود دارد. […]

5تا از بهترین مکمل ها برای رشد عضلانی

وقتی برای رشد عضلانی تمرین می کنیم، بدن خود را به جایی می بریم که قبلا نبوده است. ساختار روتین ما تغییر می کند – وزنه ها افزایش می یابد و شدت تمرینات نیز افزایش می یابد. ما می دانیم که برای ساختن عضله و اندازه باید محرکی ایجاد کنیم که ما را به چالش […]

وعده غذایی قبل از تمرین: قبل از تمرین چه بخوریم

افسانه های زیادی در مورد وعده های غذایی قبل از تمرین وجود دارد. از مصرف سوخت گرفته تا روزه گرفتن، هرکسی ایده خود را در مورد آنچه قبل از تمرین بخورد دارد. بنابراین اگر مطمئن نیستید که چه چیزی برای شما بهتر است، ما اینجا هستیم تا مسائل را روشن کنیم. بهترین وعده غذایی قبل […]

رژیم غذایی سالم برای عضله سازی چیست؟

تمرین مقاومتی برای رشد عضلات ضروری است و این یک امر ثابت شده است. اما تمرین به همراه با یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب راه رسیدن به دستاوردها است. صحبت های زیادی در این باره است، بنابراین ما اینجا هستیم تا سردرگمی را برطرف کنیم. با کمی بینش از کارشناسان و متخصصان تغذیه […]

Pre-workout ها چه کاری انجام میدهند؟

Pre-workout (قبل از تمرین) چیست و چه کاری انجام می دهد؟ مکمل‌های قبل از تمرین برای تقویت انرژی و تمرکز برای کمک به بهبود استقامت و عملکرد در طول تمرین طراحی شده‌اند. آنها معمولاً حاوی ترکیبی از موادی مانند کافئین، اسیدهای آمینه و کراتین هستند که همه آنها با هم برای افزایش عملکرد ورزشی، تاخیر […]