دستور العمل: کیک پنیر با پروتئین بالا (طعم توت فرنگی)

کیک پنیر یک دسر مشهور است. اما اغلب چیزکیک های پر کالری و قند بالا در رژیم غذایی شما به سختی قابل توجیه هستند. اینجاست که ما وارد می‌شویم. با این دستور پخت چیزکیک با پروتئین بالا، به شما نشان می‌دهیم که چگونه دسر مورد علاقه خود را تنها با ۱۳۷ کالری درست کنید. ماکرو […]

بهترین ورزش ها برای سلامت روان کدامند؟

ما می دانیم که ورزش برای سلامت روان عالی است. اما کدام تمرینات به ویژه برای کاهش اضطراب مفید هستند؟ چگونه ورزش برای کاهش اضطراب خوب است؟ از تمرینات هوازی گرفته تا تمرینات مقاومتی، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند مزایای مثبتی برای سلامت روان داشته باشد، که نشان دهنده بهبود محسوس در […]

شیک های پروتئینی برای کاهش وزن

یکی از اجزای کلیدی هر رژیم غذایی، به ویژه آنهایی که برای کاهش وزن طراحی شده اند، اطمینان از مصرف پروتئین کافی است. پروتئین به دلایل مختلفی یک درشت مغذی مهم برای کاهش وزن است. آیا این بدان معناست که شیک های پروتئینی گزینه خوبی برای کاهش وزن هستند؟ بیایید به آن نگاه کنیم. چگونه […]

بدن شما چه مقدار پروتئین می تواند جذب کند؟

پروتئین یک درشت مغذی کلیدی است و اگر هدفی از تناسب اندام در ذهن داشته باشیم، بسیاری از ما روی آن تمرکز می کنیم. اگر هدف شما عضله سازی است، ممکن است سعی کنید تا حد امکان پروتئین را به رژیم غذایی خود وارد کنید، چه از طریق غذاهایی مانند پودر پروتئین، گوشت و توفو. […]

کراتین و پروتئین: کدام یک بهتر است؟

کراتین و پودر پروتئین دو مکمل محبوب در بین ورزشکاران، پاورلیفترها و بدنسازان هستند. و دلیل خوبی دارد. هر دو مزایای فوق العاده ای مانند افزایش توان خروجی و کمک به رشد عضلانی دارند – چیزی که همه می خواهند. پس کدام بهتر است؟ بیایید دریابیم. در اینجا ما اصول اولیه چیستی این مکمل‌ها، کارهایی […]

شیک پروتئین با شیر یا آب: کدام یک بهتر است؟

هنگامی که نوبت به نوشیدن شیک های پروتئینی با شیر یا آب می رسد، می دانیم که همه ترجیحات طعمی دارند. برخی شیر غلیظ و خامه ای را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر گزینه سبک تر را ترجیح می دهند. اما مطمئناً دوز سالمی از علم در مورد این موضوع وجود دارد. […]

5تا از بهترین مکمل ها برای رشد عضلانی

وقتی برای رشد عضلانی تمرین می کنیم، بدن خود را به جایی می بریم که قبلا نبوده است. ساختار روتین ما تغییر می کند – وزنه ها افزایش می یابد و شدت تمرینات نیز افزایش می یابد. ما می دانیم که برای ساختن عضله و اندازه باید محرکی ایجاد کنیم که ما را به چالش […]

دستور غذا: لقمه وگان پنکیک موز پروتئین

پنکیک موز پروتئین

کالری پنکیک موز پروتئین چه میزان میباشد؟ 473 کیلو کالری 27 گرم پروتئین 55 گرم کربوهیدرات 17 گرم چربی پنکیک موز پروتئین به چه موادی نیاز دارید؟ برای پنکیک: 4 پیمانه (100 گرم) مخلوط پنکیک پروتئین وگان 100 میلی لیتر آب 2 عدد موز رسیده 1-2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل بکر ارگانیک (برای سرخ کردن) […]

13 اشتباه رایج در باشگاه که باید از آنها اجتناب کنید

اولین بازدید از باشگاه می تواند دلهره آور باشد. انگار همه میدونن دارن چیکار میکنن جز تو. اما همیشه اینطور نیست. از گرم کردن گرفته تا مقایسه خود با دیگران، همه ما مقصر خطاکاری در باشگاه هستیم. برای شکست دادن عادت های بد آماده اید؟ در اینجا سیزده اشتباه رایج در ورزشگاه آورده شده است. […]

وعده غذایی قبل از تمرین: قبل از تمرین چه بخوریم

افسانه های زیادی در مورد وعده های غذایی قبل از تمرین وجود دارد. از مصرف سوخت گرفته تا روزه گرفتن، هرکسی ایده خود را در مورد آنچه قبل از تمرین بخورد دارد. بنابراین اگر مطمئن نیستید که چه چیزی برای شما بهتر است، ما اینجا هستیم تا مسائل را روشن کنیم. بهترین وعده غذایی قبل […]